dobry trening fbw

01.08.17 - Wtorek - DNT Trasa. Dobrze jest mieć znajomych na wsi, zawsze wpadną jakieś swojskie wyroby, dzisiaj np salceson, mega dobry ;) Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Mielone z indyka i łopatki wp, ryż, kalafior. + Oreo. 2. Mielone z indyka i łopatki wp, ryż, kalafior. 3. Bułki żytnie, ser, szynka, salceson swojski. + Jogurt typu [...]

Witam mam pytanie odnoscie trenningu na reduckji. 3xtyg trenuje FBW i odrazu po 30 min aerobów, nastepnie porcja WPC i dopiero po 40 min pełnowartosciowy posilek czy to dobry pomysl? Cardio po trenningu jest potrzebne? Czytalem ze po trenningu nawet na redukcji powinno sie dostarczyc najpierw weglowodany czy mój schemat jest ok?W dni bez trenningu [...]

[...] palmowy. Są to tłuszcze, których rozkład następuje dopiero w dość wysokiej temperaturze, (dzięki czemu nie powstają różnorodne niezdrowe substancje np. akroelina). Również dobrym produktem przeznaczonym do smażenia jest PAM – bezkaloryczny olej do smażenia. Brak tłuszczy uniemożliwia powstawanie szkodliwych związków dla naszego [...]

[...] (45stopni) 50x10/60x10/60x8 wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x8 47.5x12 pompki francuzkie 10xmasa ciała/ 10xmasa ciała wiosłowanie jednorącz 30x10x2/ 34x10x2 dzień dobry 50x10/60x10 przysiady (staram się do konta prostego): 65/70 uginanie nóg w leżeniu maszyna max x 10/ max x 10 hantle na biceps 17x10x2/ v17x10x2 (zapas) Ogólnie [...]

[...] (typ budowy): mam tryb codzienny bez ruchu, wiec chyba dosc wolno tyje i chudne szybko .3 miesiace mojego fbw i sylwetka w miare sportowa 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki lysienie, wlosy na plecach wyrosly po pierwszych 5 strzaalch tescia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

[...] 2*12 (Barki) podciaganie na drazku podchwyt 2*max (Plecy) wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Dobry plan? Wiem, że męcze :) Ale taki plan jest też dobry? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 13:35:15

[...] nad umiejętnością Siły :-) 2. Generalnie nie będzie smarowania, po prostu trening z określoną ilością powtórzeń (nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem). OAP jako cel jest dobry, progres ze Skazanego zaczynająć od Uneven Pushup. 3. Sam nie wiem. Denerwuje mnie ten organizacyjny problem. Gdybym chociaż miał w domu drążek, ale wtedy czy [...]

[...] Wyciskanie wąsko 3x10 20kg/22,5kg/25kg Komentarz: Przy trzeciej serii przysiadu już wiedziałam, że następnego dnia będą piękne zakwasy i się wcale nie pomyliłam%-) Trening dobry, dobrze było w końcu wrócić:-D 5.03.2012 DNT Dieta 1790kcal, 171B, 90Y, 76W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny 2.,3. mięso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, [...]

Pon Nogi Przysiad przedni 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x90kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x225kg Martwy ciag sumo 3x8x90kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 4x12x45kg Trening okey, waga dzisiaj rano na czczo 90 kg. Jutro prawdopodobnie zrobie FBW.

Nie odzucam rad innych. Chce tylko abyscie mi ocenili ten plan i dali poprawki czy dobry na mase. Ale jezeli mnml polecasz FBW i 'Georgu' wszystkim tak go poleca to chyba sprobuje, zrobie pomiary zdjecia pocwicze miesiac FBW i zobaczymy jakie beda efekty, pocagne moze 2 miechy na tym i wezme sie za dzilony trening. Kupie moze cos na mase jakies [...]

[...] rows moze byc wioslo nachwyt. zamiast pompki klasyczne bodyweight wyciskanie sztangi lezac. w dniu fbw mozesz zrobic tylko 5 pierwszych cwiczen wtedy trening zajmie ok 40 min. Plan jest dobry i przeze mnie sprawdzony. Nie ukrywam ze sporo nad nim posiedzialem zeby wszystko bylo na tip top. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-29 21:04:51

Dlaczego większość preferuje trening typu split? - Nie każdy leci splitem. Generalnie on jest dobry dla początkujących. Ja za to kiedyś trenowałem tylko FBW (choć nawet nie wiedziałem, że to ma jakąś nazwę hehe) i jak dowiedziałem się o splicie, to mi się nie podobał (raz w tygodniu grupę mięśniową? - dla mnie to jakiś absurd był wtedy) ale z [...]

[...] sobie diety redukcyjnej - bez tego każdy trening będzie tylko marnowaniem czasu i energii. Jak już zapanujesz nad tym co i ile jesz, to zacznij od podstaw. Na początek dobry będzie wręcz trening ogólnorozwojowy. Po kilku - kilkunastu tygodniach takiej zaprawy można przeskoczyć na FBW lub push - pull lub push - pull - legs. Jeśli możesz [...]

[...] - 6 * Przysiad bulgarski <- #-P 5kg - 15 6kg - 12 6kg - 12 * Invert rows <- na poczatku robie z prawie prostymi nogami, pozniej to juz sily nie mam %-) 12 / 9 / 9 * Dzien dobry 22kg -12 24kg -10 24kg -10 zero sily, ochoty i czasu na cardio #-P we wtorki pozno zaczynam trening, a mialam jeszcze sporo nauki dzisiaj, dlatego wolalam sobie [...]

[...] robił nim wszystkie seriie z danej partii nie będę stosował progresji co serię będe stosował progresję co 1/2 tygodniową i starał się dokładać te 5/10 kg Taki jest mój plan proszę jeszcze o ocenę tego wszystkiego co zrobić Czy dobry by był ten mój nowy plan poniedziałkowy? Czy rzeczywiście jest "przeładowany" Czy moja progresja będzie dobrą ?

[...] pochłonąć ilość która jest niezbędna ale z czasem przywykne. Bacznie obserwuję co się dzieje z organizmem ale nie zauważyłem jakiś niekorzystnych zmian więc chyba jest to dobry kierunek. Archibald pytanie czy jeżeli raz w tygodniu odpuszczam sobie paczenie na diete i mądre odrzywianie i zajadam śmieciowe żarcie ma to jakiś głęboki impakt na [...]

[...] ok. Tak, właśnie chodziło mi o to czy może zmienić na fbw, tylko teraz musze poczytać o nim, a nie mam już czasu dzisiaj i nawet motywacji. PS 1. Jeśli stosowałeś jakis dobry fbw, pokaż proszę :) (juz o seriach i % mc nie mówię nawet) 2. po jakim czasie fbw można zaczać split ( i czy mój split jest ok?) 3 Co z tymi przysiadami w domowych [...]

[...] redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się to zrobić w 3 miesiące [...]

[...] zasady, dlatego lepiej FBW, gdzie ćwiczyc 3x w tyg, każdą partie, dużo lepsze efekty;) nie uzywaj zadnego "sprztu" zero maszyn i linek A push press przysiad WL dzien dobry uginanie ramion ze sztangą brzuch B High Pull marwy ciąg podciąganie na drązku pompki na poręczach przedramie brzuch i na zmiane te plany, raz a raz b, robisz pare [...]

[...] zrobić tylko aeroby natomiast w sobotę rano bardzo mocny trening na całkowite wyniszczenie glikogenu a po nim ładowanie do wieczora w niedzielę. Myślę, że na ten tydzień to dobry plan.Przyszły tydzień będzie podobny ale bardzo inny |-).Pozdrawiam. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-17 09:18:54 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-17 [...]